Тренажер для ходьбы дома — степпер или дорожка? Тренажер лестница – эффективная альтернатива педальным степперам Правильный спуск по лестнице для тренировки мышц.

Пользу тренажера, имитирующего ходьбу человека, не оценить, ведь он помогает привести тело в порядок, помогает , исключая излишки и . Он, восстанавливает и нормализует жизненно важные функции человека . На тренажере можно заниматься в зале или прямо у себя дома. Бывает так, что погодные условия не выпускают за порог, или состояние здоровья.

Зачем нужен имитатор ходьбы?

Что делает для вас тренажер, заменяющий ходьбу и зачем вообще нужны тренажеры подобного типа:

• ног, спину, укрепляя тем самым каркас для позвоночника.
• Корректирует фигуру: убирает жировые складки, неровности на бедрах и животе, накачивает .
• , нормализует .
• При наличии рычагов для рук, тренируются и крепнут мышечные группы рук, груди и плечевого пояса.

Всего этого можно достигнуть при регулярных занятиях на тренажере для ходьбы или степпере, который является , и используется широко для восстановления работы сердечной мышцы и выравнивания дыхания.

Имитатор ходьбы «Имитрон»

Это универсальное многофункциональное устройство, предназначено для восстановления полного объема движений ног , особенно для больных, находящихся долгое время без движения. В работе на таком тренажере, активно участвуют ноги и руки человека. Он позволяет в вертикальном положении, полноценно воспроизводить движения ходьбы, и показан больным параличами и порезами нижних конечностей, с травмами нарушениями работы головы и спинного мозга, ДЦП, неврологическими проблемами.

Используется в основном в реабилитационных медицинских учреждениях , оздоровительных залах, а также в условиях домашнего восстановления. Заниматься можно начинать на Имитроне в любой стадии реабилитации.

Важную роль играют руки. Они приводят в движение это устройство, для которого не требуется никаких энергетических источников питания, кроме ручного управления . Движение максимально приближено к ходьбе, работают плечи, руки, спина, живот, более пассивно в работу включены мышечные группы ног и , а в целом работа на Имитроне дает:

• Эффективную тренировку костно-мышечной системы, что останавливает развитие остеопороза.
• Благодаря вертикальному положению тела, ликвидируется метаболизм, тромбозы, снижается вес и предотвращается атрофия мышечных тканей.
• Происходит активизация кровообращения, ткани быстрее восстанавливаются.
• Способствует снижению риска инфекций, пролежней, физиологически нагружает сухожилия и кости
• Стимулирует психоэмоциональное состояние, устраняет расстройства сенсорной системы.
• Нормализует мочеиспускание и «стул».

Но, занятия на таком тренажере следует начинать, когда у человека стабильное соматическое состояние. Нельзя заниматься если у больного:

• Явные соматические нарушения.
• Одышка и ишемия, нарушения ритма сердца.
• Имеются тромбозы и серьезные заболевания вен.
• Обострения воспалительных процессов.

Для детей, это наилучший из тренажеров на сегодняшний день, конечно, после собачек хаски, способных поднять на ноги любого больного ребенка, своей заботой и чудесной имитацией. Это лучшие учителя для тех, кто только встает на ноги или вновь учиться ползать и ходить.

Одно расстраивает, что цена такого важного и нужного многим больным тренажера, неимоверно высока. Она колеблется от 180 000 до 230 000 рублей. У нас в стране много людей, которым просто необходимы подобные помощники , но купить такой тренажер может себе позволить, далеко не каждый. В тренажере нет электронных ноу — хау, он, это сплошная механика, приводимая в состояние движения только за счет ручных усилий, так почему не сделать это устройство, помогающее людям восстановиться после тяжелых болезней, более доступным?

Тренажер для имитации ходьбы по лестнице

Такой тренажер, позволит укрепить сердечные мышцы, стабилизировать работу кровеносных сосудов, сделать , и поднять настроение, ведь за на нем, можно потерять до трехсот килокалорий.

Настраивается тренажер для ходьбы по лестнице на любую программу, начиная от самой легкой и постепенно, увеличивая нагрузку. Стоит только ввести свои данные , и можно приступать к тренировкам.

Необходимо взяться за ручки устройства, чтобы видеть показатели на мониторе, где отражается , для того, чтобы выбрать нужный режим нагрузки. Шагать следует в нужном ритме, но не позволяя опускаться педали на самый низ. Желаемая программа устанавливается на большинстве тренажеров вручную.

Тренажеры, имитирующие ходьбу и ходьбу по лестнице, являются верными помощниками всем людям, беспокоящихся о своей физической форме и , порой нет возможности заняться тренировкой на улице, но можно спокойно сделать это в домашних условиях.

Пользуйтесь тренажерами, они помогают нам стать более крепкими, здоровыми и стройными.

Видео. Имитрон — имитатор ходьбы (история одного пациента)

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса. Ежедневная ходьба по лестнице для похудения, предполагающая неспешный подъем по ступенькам, поможет сжечь лишние калории и вернуть фигуре былые параметры. Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата.

Чем полезна ходьба по лестнице для похудения

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело. Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности, чего нельзя сказать о лицах, страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов, колен. Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья . Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

• повышает упругость бедер, икр, ягодиц;
• снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
• способствует увеличению мышечной массы;
• увеличивает ежедневный расход калорий.

Какие мышцы работают

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс, спину, ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах. Как правило, при похудении данная зона, более всего подвержена обвисанию, чего можно избежать, ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов. При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Сколько калорий сжигается

Известно, что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна, чем легкий бег трусцой. Кроме того, во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее, нежели при передвижении по ровной поверхности. Важно отметить, что энергия тратиться не только на восхождение, но и на обратный путь. Отвечая, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, специалисты отмечают, что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок. В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал .

Как правильно ходить по лестнице

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок. Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

• подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
• нельзя отклонять корпус в сторону;
• живот во время ходьбы должен быть втянут;
• рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
• нельзя держаться за перила.

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории. Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений. В случае, если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, стоит задуматься о снижении интенсивности тренировок. Важно отметить, что ходьба по ступенькам для похудения противопоказана лицам с индексом массы тела от 30 и выше .

Как правильно спускаться­

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Лица, предпочитающие заниматься в спортзале, весьма положительно отзываются о такого рода устройствах. Как правило, имитация ходьбы по лестнице для похудения происходит посредством так называемого клаймбера, но могут быть и другие варианты с наименованием снаряда. Выглядит это устройство предельно просто: две трубы с педалями и датчиком времени. Важно отметить, что клаймбер является одним из самых эффективных кардиотренажеров. Занятия на нем помогают сжечь даже больше калорий, чем бег трусцой . Среди других достоинств клаймбера следует выделить:

• выработку верного динамического стереотипа;
• отсутствие «легкой фазы»;
• снижение риска травматизации голеностопа;
• возможность заниматься в комфортных условиях спортзала;
• наличие поручней, помогающих удерживать равновесие.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Тренироваться с помощью этого нехитрого устройства можно и в домашних условиях. Степпер, по сути, является мини-снарядом, состоящим из двух близко расположенных педалей. Выполнять упражнения на этом агрегате поначалу непривычно и даже травмоопасно. Вследствие этого перед занятиями убедитесь, что можете удерживать равновесие, нажимая на педали. В случае, если это вам дается с трудом, попробуйте подключить к тренировкам жгуты, продев их через специальные отверстия на степпере. Так удерживать равновесие станет проще, за счет чего количество повторений заметно увеличится.

Отвечая, как правильно заниматься на степпере для похудения, инструкторы первым делом обращают внимание начинающих спортсменов на то, что тренироваться придется регулярно. Так, для активного снижения веса рекомендуется проводить ежедневные получасовые сеансы ходьбы на степпере. Кроме того, важно соблюдать простое правило: не кушать за полтора часа до и после тренировок. При регулярных занятиях результат виден уже спустя неделю.

Видео

Всем мое приветствие. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, то от гиподинамии вас спасет ходьба по лестнице для похудения и здоровья.

Бесплатный спортзал

Речь идет о лестнице в наших многоэтажных домах. Этот великолепный тренажер поможет заменить утреннюю гимнастику, дорогостоящие походы в спортзал, но, главное, избавиться от лишних килограммов.

Польза от такого простого упражнения:

• Развиваются суставы коленей, икры, стопы.
• Нормализуется давление.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Подтягиваются мышцы бедер и ягодиц.
• Улучшается осанка.
• Уходит лишний вес, убирается живот.
• Увеличивается объем легких.

Можно ли похудеть?

Это упражнение особенно полезно для похудения. Попробуйте походить всего полчаса в день, чтобы заметить ошеломляющий результат.

Сколько калорий можно потерять? Были проведены исследования, которые показали, что за 60 минут тренировки человек теряет 500 калорий, что составляет 700 грамм веса.

Если будете подниматься вверх со скоростью 60 ступенек в 1 минуту, то будете терять 0,14 калорий на 1 кг веса. Оказывается, при беге трусцой сжигается меньше энергии, вот вам и лестница! А ведь этот тренажер доступен каждому из нас!

Чтобы это упражнение принесло больше пользы, соблюдайте несколько правил:

1. Регулярность занятий.
2. Тренировка мышц короткими отрезками, примерно по 10 сек.
3. После нагрузки отдых в течение 10 сек.
4. Важно соблюдать скорость подъема. Быстрая ходьба вверх приветствуется, а вот быстрый спуск - нет, так как идет увеличение нагрузки на суставы, а не на мышцы.

Выполняя эти правила, вам не надо подниматься до последнего этажа, достаточно задействовать 1 пролет. В быстром темпе поднимаетесь на 20 ступенек вверх, затем спускаетесь вниз и так в течение хотя бы 20 минут ежедневно.

После 2-3 месяцев тренировки объем ваших легких увеличится примерно на 8%, талия станет тоньше на 2%, а холестерин уменьшится на 4%. Результаты впечатляющие!

Важность тренировок для прекрасной половины

С возрастом многие женщины приобретают хрупкие кости, то есть, у них чаще, чем у мужчин развивается остеопороз. А эта болезнь грозит переломами, сильными болями, может превратить жизнь человека в настоящую пытку.

Поэтому для женщин эта тренировка необходима не только для похудения. Подъем по лестнице делает кости сильными, снижается риск их разрушения, спасая тем самым от остеопороза.

Польза для сердца

Что дает для сердца ходьба по лестничному пролету? Сердце снабжает кровью весь наш организма, поэтому оно всегда должно быть в тонусе. А простой тренажер, что находится сразу за дверью, поможет ему хорошо трудиться.

Во время тренировки учащается пульс, значит, сердце начинает работать намного активнее, разгоняя кровь по телу, напитывая кислородом каждую клеточку.

Польза для различных частей тела

Чем полезна ходьба по лестнице для спины? Боль в спине испытал на себе не один человек. Миг, и мы чувствуем себя беспомощными стариками. Спасение от этой проблемы все тот же подъем по лестничному маршу. Поднимаясь вверх, спускаясь вниз, вы укрепляете мышцы спины.

Какие мышцы работают? Работают нижние мышцы спины и живота. Они получают хорошую нагрузку, усиливая мышечный корсет спины. А при сильных мышцах даже самый неловкий поворот, не приведет к боли в спине.

Если при подъеме ощущаете боль в колене , то это знак того, что надо посетить врача. На время прекратите упражнения, чтобы не нанести вред суставам. Причины боли могут быть самые разные, только не занимайтесь самолечением, назначить лечение может только врач.

Если боль единичная, то занятия можно продолжить, а если нет, то бегом к доктору.

Многие замечали, что во время поднятия вверх по лестнице хрустят колени . Причин хруста очень много. Первая причина – гиподинамия и лишний вес. В остальных случаях причиной может быть разная патология. Покажитесь врачу. Болят ноги – это серьезно. На первых порах вам может помочь различные мази, например, Вольтарен или компресс с Димексидом.

Если при подъеме щелкают колени , возможно, это гонартроз, ревматоидный артрит, бурсит или другие заболевания, которые требуют специального лечения.

Многие жалуются на одышку при подъеме по лестнице . У здорового человека дыхание нормализуется очень быстро. Если вы мало двигаетесь, имеете лишний вес, то одышка будет сопровождать вас даже при малейшем движении. Если у вас нет порока сердца, сердечной недостаточности, то простое упражнение с лестницей поможет вам избавиться от этой проблемы.

Как лечить плоскостопие ходьбой по лестнице. Встаньте на ступеньку передней частью стопы, затем сделайте легкие пружинящие движения. Сначала вы почувствуете боль, даже хруст в суставах, но это скоро пройдет.

Выполняйте упражнение утром и вечером. Сравнивая отзывы разных людей - ходьба действительно помогает сделать шаг легким, пружинящим.

Читайте также

Передвижение пешком для многих людей - настоящая «роскошь». А ведь пешее передвижение поможет укрепить…

Противопоказания

Гимнастика может нанести вред, если вы испытываете:

• покалывание в области сердца;
• спазмы сосудов;
• потемнение в глазах.

Если вы это ощущаете, то надо серьезно заняться своим здоровьем.

Тренажер для ходьбы дома - компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?

Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…

Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.

И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.

Начать можно с тренажера для ходьбы дома - степпера или дорожки.

С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.

Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:

1. Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
2. Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
3. Вам противопоказаны тяжелые нагрузки - бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
4. У вас сидячая работа
5. Вы проходите реабилитацию после болезни
6. У вас лишний вес

Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит - прощай, целлюлит!

Как видите, тренажеры для ходьбы - универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.

Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?

Мини-степпер - не единственный популярный вид тренажеров для дома.

Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.

Преимущества беговых дорожек - функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.

В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.

Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.

Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.

Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?

Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.

Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:

1. Сахарном диабете в период декомпенсации
2. Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
3. Артериальной гипертензии 3-ей степени
4. Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности

Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры .

Тренажер-степпер для дома

Конструкция степпера предельно проста - это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.

Мини-степперы для ходьбы - самый простой вариант.

Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей - компактность и цена.

Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.

Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку , а делать это отдельно для каждой ноги.

Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно - престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.

Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.

Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.

Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?

Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.

В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.

Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок - не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.

Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу .

Главное условие успеха тренировок - их регулярность.

Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты - для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.

Тренажер-дорожка для ходьбы для дома

Дорожка - более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.

Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.

Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.

Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.

Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.

Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.

Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.

Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:

1. Тип привода - механический или электрический.
2. Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
3. Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
4. Функциональность и наличие дополнительных возможностей - замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
5. Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
6. Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели - 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.

Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?

Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:

1. Не перекладывайте вес тела на руки.
2. Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
3. В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
4. Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
5. При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
6. Дышите глубоко и активно.
7. Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины - она должна быть прямой, без прогиба.
8. Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
9. При занятиях на степпере следите за постановкой стоп - они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.

Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.

Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.

А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.

Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности - дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.

Во время занятий обязательно следует контролировать состояние - наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.

Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.

В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.

Один из самых доступных «тренажеров» — лестница, и сегодня мы «нагуглили» для вас несколько тезисов из серии «Долой лифт!» Смотрим.

1. Лестница против калорий

Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. 70 кг, сжигать до 450 Ккал/час. Если верить разным «гламурным» журналам, то 20-30 минут ходьбы избавляют от сотни калорий. В иных статьях можно встретить и более детальные данные - 1 калория = 10 ступенек, но это не совсем верно. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 - 25 минут.

Спуск вниз по лестнице тоже эффективен, поэтому после подъема не стоит пересаживаться на лифт, чтобы добраться до 1 этажа.

2. Укрепляем мышцы

Подъемы и спуски укрепляют мышцы бедер, икр, спины, что полезно в том числе тем, кто испытывает проблемы с позвоночником. В ряде материалов можно встретить информацию о том, что ходьба снижает уровень холестерина; в процессе увеличивается объем легких и повышается метаболизм.

3. Против инсульта

Статистика гласит, что у мужчин, которые используют лестницу 2-3 раза в день риск инсульта снижается на треть! Ходьба по лестнице признается эффективной кардио тренировкой, которая укрепляет мышцы сердца, а докладами ученых подтверждается, что те, кто системно пользуется лифтом, подвержены ишемической болезни сердца в пять раз чаще.

Как ходить?

• Так, как мы говорим о тренировке, а не просто о подъеме на свой этаж, то придется соблюдать несколько правил, чтобы ходьба по лестнице была эффективна.
• Упражнения должна предварять разминка суставов, а завершить растяжка мышц спины, ягодиц и бедер.
• «Прогулка» должна быть равномерной, без остановок и передышек на пролетах.
• Ходить надо, как в обычной жизни, равномерно вышагивая и нагружая мышцы.
• Дышим носом, не пытаемся заглатывать воздух или дышать ртом и говорить по телефону, например.
• Не нужно наваливаться на перила, кривить корпус.
• Важно придерживаться одного темпа.

Кому стоит с осторожностью отнестись к этим советам

• Упражнения на лестнице не всегда полезны людям с травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
• Частые шаги по лестнице противопоказаны людям с варикозным расширением вен
• При слишком активной нагрузке, частых шагах или продолжительном занятии есть риск загнать сердце до 200 уд/мин, что, откровенно говоря, не очень хорошо!

Как следить?

В любом спорте есть риски, и важно научиться правильно следить за собой: не только за своими успехами, но и за показателями здоровья.

Чтобы оценивать расход калорий, можно использовать один из шагомеров. Конкретно подъемы по лестнице распознает , но можно воспользоваться и другими моделями, благо .

Контролировать нагрузки на сердце позволяют пульсометры. В настоящее время линейка предложений состоит из нагрудных пульсометров и гаджетов на запястье. Среди последних наиболее точными определяются . Нагрудные пульсометры ассоциируются в первую очередь с брендом . Из новинок - обратите внимание на браслет , который трансформируется в нагрудный датчик. Он будет полезен вам и в процессе других видов активности, а также в домашних условиях: это первый трекер, который записывает ЭКГ и снимает давление!