Страх глубины. Как преодолеть страх воды и научиться плавать

Плавание - это спорт, который естественен не для каждого. Ходьба, бег, езда на велосипеде - все эти занятия довольно легко осваиваются. Но для полноценного развития техники плавания требуется гораздо большая координация и выносливость. В зависимости от наших способностей стили плавания могут разниться. Хорошая новость в том, что все могут научиться плавать при выполнении определенных инструкций, преодолев тем самым боязнь воды.

Прежде чем идти топиться, давайте подумаем о следующих вещах. Во-первых, плавание - это передвижение в горизонтальном положении, что не свойственно большинству людей. Многие начинающие пловцы чувствуют себя дезориентированными, лежа на воде. Им кажется, что они могут упасть вниз или что они не контролируют свое тело. Однако, это чувство обманчиво. Попробуйте вместо этого подумать, что вы лежите на очень мягкой постели. Давайте придерживаться этой аналогии в дальнейшем. Во-вторых, когда вы ложитесь спать, ваше тело расслаблено. Так же вы должны чувствовать себя и в воде. Верьте или нет, но чем более вы расслаблены, тем проще оставаться на плаву. В-третьих, не используйте никаких средств для плавания. Конечно, гораздо проще взять какую-нибудь доску для плавания или спасательный жилет, однако, большинство людей становятся заложниками этих средств и в дальнейшем не могут без них обходиться. В-четвертых, дышите! Не задерживайте дыхание. Каждый раз, когда вы вдыхаете и погружаете лицо в воду, начинайте медленно выдыхать пузыри. В пятых, не бойтесь, вода ваш друг. Огромное количество людей научилось плавать до вас, так почему вы не можете?

Вы, возможно, спросите: «Что мне делать в бассейне? Как начать?». Давайте посмотрим:

1. Если вы боитесь воды, вы должны начинать плавать на не глубоком конце бассейна, держась за стену и приседая, чтобы ваш подбородок был близок к поверхности воды. Дышите спокойно, пока вам не станет скучно так сидеть. Как только вы почувствуете, что готовы к чему-то большему, попробуйте задержать дыхание и окунуться. Повторите несколько раз это действие. После того, как вы привыкните окунаться, попробуйте сделать то же самое, но медленно, плавно. Постепенно увеличивайте время пребывания под водой. Я советую пользоваться очками для плавания, чтобы ориентироваться в воде и исследовать «подводный мир бассейна».

2. Как только вы поймете, что довольно неплохо чувствуете себя под водой, пробуйте выдыхать пузыри. Присядьте, держась за бортик, чтобы ваш рот погрузился в воду и выдыхайте в воду, образовывая струю из пузырей. Помните, что каждое действие должно быть расслабленным (или после длительных тренировок стать расслабленным). После выдоха приподнимайтесь, вдыхайте ртом и снова погружайте его в воду, выдыхая. Старайтесь увеличить время, в течение которого вы выдыхаете пузыри. Выдох - это всегда расслабление. Сравните как вы себя чувствуете когда выдыхаете и когда задерживаете дыхание. Я уверен, в первом случае вы меньше напряжены. А как можно бояться, когда вы расслаблены?

3. После пузырей идет черед лежания на воде. Встаньте на мелководье, руки по бокам. Медленно нагнитесь и лягте на воду лицом вниз, вытягивая руки вдоль головы. Вы должны почувствовать себя бревном, растягивая руки вперед насколько возможно, ладонями вниз. Задержите ваше дыхание и полежите так некоторое время. Ваше тело должно быть прямым. Не бойтесь, если ваша голова полностью погрузится в воду. Как только вы будете готовы встать, медленно подберите колени к груди, сохраняя верхнюю часть тела в прежнем положении. Вы заметите, как тело само начнет переходить в вертикальную позицию. Как только ваша попа начинает тонуть, перемещайте руки к бедрам. Все что останется сделать - вытянуть ноги и встать. Как только вы научитесь лежать на воде, задерживая дыхание, попробуйте усложнить задачу. Во время лежания выдыхайте пузыри. Не стоит волноваться, если вы будете погружаться в воду. Ведь вы всегда можете встать, а уж сколько раз вы погружались в первом и втором этапах!

Если вы серьезно подойдете к этим занятиям, сделаете несколько сотен погружений, ваш страх воды исчезнет и вы будете чувствовать себя в воде комфортно и расслаблено. Не думайте много о страхах, вы точно не утонете! Во всех нас заложены инстинкты выживания)

Рассматривая страх глубины, важно уяснить, что это одна из фобических разновидностей страха перед водой. Боязнь глубоких вод имеет как свои специфические особенности и черты, так и характерные приемы преодоления или успешного противостояния. Обо всем этом и пойдет речь дальше.

Отвечая на вопрос «что вы знаете о страхе глубины?», у каждого найдется свой вариант. Молодое поколение обязательно вспомнит про одноименную игру, любители кинематографии – о фильме того же названия, специалисты в области психологии – яркие случаи из жизни или людей с характерными симптомами.

Но разнообразный ассоциативный ряд приблизительно у всех будет описывать одно явление – свойства и атрибуты батофобии, страха глубины.

Батофобией называется расстроенное состояние психики индивида, в котором он испытывает боязнь водной глубины. Ощущения, возникающие при таком расстройстве, сопровождаются ожиданием, что бесконечное водное пространство может поглотить человека безвозвратно или таит в себе массу разного рода опасностей.

Психологи считают данную боязнь сродни страху смерти – человек также не может контролировать действительность и исчезает (тонет). Из-за потери контроля над собой и собственным состоянием – психическим и физическим – батофобия считается одним из самых опасных навязчивых страхов.

Не следует путать страх глубины с отсутствием умения плавать и опасливым поведение в воде из-за этого. Батофобией страдают в том числе люди, отлично владеющие навыками пловца.

Для адекватного понимания навязчивой боязни глубины, необходимо сосредоточится на ее причинах:

1. Наследственность : склонность возникновения батофобии может передаваться генетически, от родителей.
2. Неудачные попытки научить плаванию : ребенка или взрослого бросают в глубину, чтобы сработали инстинкты самосохранения и он поплыл самостоятельно.
3. Предыдущий неприятный опыт: негативная ситуация на глубине – человек чуть не утонул, или испытал крайне неприятные ощущения от холода и судорог.
4. Ассоциации с негативными жизненными ситуациями : на глубине утонул кто-то из близких или знакомых; вид утопленника.
5. Навязчивые представления : ощущение бесконечности и бездны под собой; присутствия опасных существ (обитателей водных глубин) и прочих угроз.
6. Эмоциональные якоря : на подсознательном уровне закрепляются отрицательные эмоции от просмотра фильма о негативах на глубине (кораблекрушении), падения в бассейне или ванной комнате.

Разделяют батофобию на:

• объективную – человек боится реально существующей опасности (плохо плавает, не умеет нырять; может в реальности наткнуться на подводные препятствия, стремнину, водных обитателей);
• деструктивную – страх вследствие иррациональных ожиданий и мыслей (в глубине обитают ужасающие чудовища, которые нападут и уничтожат; слышатся призывные голоса обитателей глубин, которые настроены негативно – русалок, водяных, других существ).

Страх перед глубиной проявляется через специфическую симптоматику:

• измененное сердцебиение – происходит его учащение;
• присутствует ощущение сухости во рту, на языке;
• тошнота и рвотные рефлексы;
• болевые ощущения в височной области, головокружение;
• ощущение астматического удушья, затрудненности дыхания;
• страх потери контроля над собой, боязнь возможности сойти с ума;
• ощущение нереальности происходящего (касается и восприятия собственного «Я»);
• покалывание и онемение в мышцах, конечностях и других частях тела;
• жар и озноб;
• боязнь смерти или соприкоснуться с утопленником.

Как побороть страх глубины

Страх глубины преодолевается довольно сложно. Иррациональность и навязчивость мыслей в связи с глубиной мешают человеку адекватно вести себя на воде.

Общая схема проработки батофобии может выглядеть следующим образом:

1. Нужно добиться лучшего понимания водной стихии , ее особенностей и физических свойств:

• помогут передачи про пользу воды, ее свойства, использование на службе человечеству;
• репортажи о водных видах спорта и соревнованиях на воде: ярким примером является гребля – в лодке люди находятся в полной безопасности даже на очень глубоком водоеме; практика в занятиях греблей будет очень хорошим шагом на пути преодоления страха глубины.

2. Формирование позитивного образа воды . Частые мысли о воде, ее красивой глади, пересмотр пейзажей с водоемами и пляжами, постепенно должны создать внутреннюю положительную установку на все, что связано с водой – в том числе, спокойное восприятие факта глубины:

• действенным будет метод парадоксального намерения (парадоксальной интенции): человек должен стремиться к тому, чего боится — на практике это выглядит как произнесение противоречивых формулировок (с юмором, самоиронией): едет человек на автобусе по мосту над глубоким водоемом и произносит про себя «вот как упаду вместе с автобусом в эту реку, брызг то будет – высотой с 5-этажный дом!».
• непосредственно находясь в воде на глубине, надо использовать метод парадоксального разрешения, формулировка здесь меняется: вместо пугающей мысли о том, что вода заберет (поглотит) человека, произносится «Глубина, я не буду тебя забирать (поглощать)!» — произнесение такой или подобной фразы сглаживает панические реакции.

3. Освоение воды . Избавиться от боязни водной глубины маловероятно без практики взаимодействия с ней. Первые шаги можно делать в бассейне, под присмотром инструктора. Далее – все переносится на реальные водоемы. Во время занятий нужно сосредотачиваться на собственном дыхании и физических ощущениях: вдох-выдох, ощущения от плавности и мягкости всплесков воды, приятных впечатлений от процесса плавания. Можно, как мантру, вслух комментировать последовательность своих движений – это поможет сконцентрироваться.

4. Обращение за консультацией к специалисту – психологу, психотерапевту. Объективная позиция профессионала подскажет, на что человеку с боязнью глубины обратить внимание, на что опираться в процессе пересиливания своего страха.

Боязнь начинающих

Глубины могут бояться прежде всего те, кто еще не научился плавать. Именно неуверенность в своих силах и действиях в воде инициируют возникновение навязчивых опасений, ожиданий и страхов.

Несколько слов о том, как преодолеть опасения при обучении плаванию:

• начинаем с определения, чего именно боится человек : какие именно мысли возникают при размышлениях о плавании на глубине; в каких обстоятельствах эмоции наиболее негативные;
• самовнушение и самоуспокоение : их использование создает уверенность в себе и собственных возможностях, позволяет действовать и результативно обучаться плаванию;
• конкретизация цели: для чего нужно научиться плавать – просто для возможности держаться на воде; для формирования профессиональных навыков пловца и т.д.

Обучение плаванью должно проходить в надлежащих условиях:

• для учебы лучше воспользоваться услугами хорошего знакомого, к которому есть полное доверие;
• действовать необходимо постепенно: только осторожные шаги, когда осваиваешь водное пространство, пройдут естественно и безболезненно для психики (начинаем с мелководья, продолжаем в более глубоком месте, заканчиваем на серьезной глубине);
• невозможность держаться на плаву преодолеваем с помощью вспомогательных конструкций для плавания: круги, жилеты, матрасы и прочие средства придадут уверенности;
• начальный этап – уверенно и самостоятельно держаться на воде: даже при падении в водоем, это первый прием для успокоения и самопомощи;
• не нужно спешить осваивать глубину: даже при полной уверенности в своих силах, нужно придерживаться графика, где переход к следующему этапу делается постепенно, без пропусков;
• позитивный настрой: в каждое занятие нужно вносить частичку позитива и обязательно ее фиксировать (необходимо награждать себя даже за мельчайшие победы).

В достижении победы над страхом глубины важно создать в себе внутреннюю уверенность, что боязнь – явление временное, что успешный результат обязательно будет достигнут.

Видео: 7 причин страха воды

Лето, теплый морской песочек, ласковые волны.… Казалось бы, что еще нужно для счастья в этот прекрасный момент? Но вы робко стоите на берегу или ходите по колено в воде, вместо того, чтобы плавать и наслаждаться чудесными мгновениями лета. И неловко вам признаться, что вы просто боитесь глубины. Не переживайте, с этим можно бороться.

Что такое аквафобия?

Да, на самом деле, даже существует такой диагноз – аквафобия, то есть боязнь воды. В зависимости от формы заболевания страх может возникать при виде больших объемов воды – река, озеро, море или же перед самой водой. Например, некоторые больные боятся даже попадания воды на кожу.

Но сегодня нас интересует совсем другая разновидность аквафобии – батафобия. Самый распространенный вид этого отклонения – страх перед глубиной. Причем, страдать им могут не только люди, не умеющие плавать, но и те, кто чувствует себя в воде, как рыба, поэтому страх может быть объективным и субъективным.

1. Страх глубины у тех, кто не умеет плавать.
2. Страх перед тем, что в глубине у тех, кто умеет.

В любом случае, человеку нужна помощь специалистов, если он хочет не прятаться от воды, а наслаждаться купанием в теплом ласковом море.

Откуда берется страх глубины?

Страх глубины в большинстве случаев уходит своими корнями в далекое детство. Как это ни удивительно, но вы даже можете не вспомнить события, вызвавшего его. Что же могло стать толчком для развития батафобии?

• Возможно, у вас был печальный опыт общения с водой и когда-то давно вы чуть не утонули. Теперь же у вас срабатывает инстинкт самосохранения при виде больших объемов воды.
• Не исключено, что утонул кто-то из ваших родных или знакомых.
• Иногда на детей так действует вид утопленников, если им довелось их случайно увидеть.
• Могут сыграть роль даже такие мелочи, как падение в ванной, просмотр страшного фильма про кораблекрушение и прочие ситуации, которые в большинстве случаев очень сглаживаются из памяти, но запоминаются на подсознательном уровне.

Как побороть страх глубины?

Конечно, побороть страх глубины не так просто, но если вы зададитесь целью, то у вас обязательно все получится.

• Для начала посетите психолога. В большинстве случаев побороть страх глубины без участия специалиста бывает непросто. Он поможет вам докопаться до истинной причины и найти пути преодоления страха.
• Смотрите больше познавательных передач про воду, ее пользу, интересуйтесь водными видами спорта. Кстати, один вид вам даже полезно будет освоить – гребля. На лодке вы можете находиться на большой глубине, но при этом пребывать в безопасности. Убедите себя в том, что вода – ваш друг.
• Для следующего шага вам нужно набраться решимости, так как «клин клином вышибают». Лучше всего начать с бассейна. Если вы не умеете плавать, то постарайтесь научиться делать это, как рыба. Если умеете, то проводите там как можно больше времени – сделайте это своей полезной привычкой.
• Освоившись в воде, все равно не плавайте в одиночестве. Оправляйтесь на пляж в окружении друзей или выбирайте людное время. Это придаст вам уверенности, что вы не один и если что-то случится, то к вам обязательно придут на помощь.
• Находясь в воде, думайте только о себе, своем дыхании, выбросьте из головы посторонние мысли. И никогда не забывайте о том, что вода сама выталкивает вас на поверхность.
• Первое время мысленно проговаривайте свои действия – так вам будет проще не терять концентрации. Они звучать примерно, как мантра. Например, вдох-выдох, вдох-выдох.
• Приобретите ласты. Плавание с ними очень увлекательно – скорость передвижения станет выше, а вот энергии вы затратите меньше. К тому же, это откроет вам новые прелести дружбы с водой.
• Первое время не заплывайте слишком глубоко, чтобы в любой момент вы могли встать на ноги и почувствовать под ними дно. Не торопите события – когда почувствуете готовность плыть дальше, тогда и делайте это.
• Начните с кратковременных заплывов, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Начните заниматься в тренажерном зале. Если ваши мышцы будут сильнее, то вы меньше будете уставать во время плавания и соответственно чувствовать себя увереннее.
• В начале заплыва всегда выдыхайте в воду. Это поможет вам преодолеть панику и не напрягаться слишком сильно. Ваши мышцы должны быть готовы к нагрузке, но ни в коем случае не напряжены.

Страх воды или гидрофобия бывает не только у детей, но у взрослых. Из-за своих страхов люди отказываются от отдыха на море, купаний в жаркие дни или даже походов в аквапарк и бассейн. Есть ли действенные методы, чтобы преодолеть страх воды? Давайте попробуем найти причины аквафобии и способы борьбы с ней.

Причины боязни воды

Многие страхи идут из детства. Поэтому часто бывает, что взрослый человек уже давно не помнит о своих детских фобиях, но на подсознании этот страх сидит. Важно найти истинные причины нежелания заходить в воду, тогда сражаться с «врагом» будет проще и эффективней.

Часто аквафобия провоцируется следующими факторами:

• Стрессовые ситуации в воде в прошлом.

• Неумение плавать.

• Гипертрофированный инстинкт самосохранения.

• Неудачный опыт обучения плаванию в прошлом.

• Детские страхи.

• Психологические особенности личности.

• Боязнь внештатных ситуаций на воде (судороги, попадание воды в легкие и т. д.)

Любителям научить своих друзей и знакомых плавать методом закидывания на глубину следует знать, что это неэффективный метод. И ничего, кроме дополнительного стресса он не даст. У многих людей после общения с такими «наставниками» по плаванию как раз и закрепляются фобии.

Как преодолеть страх воды

Что делать в этом случае? Как ни банально звучит, нужно научиться плавать. Желательно делать это с опытным тренером. Владея в совершенстве своим телом, освоив различные техники дыхания и плавания, вы постепенно преодолеете аквафобию. Можете записаться на аквааэробику. Там занятия проходят на мелкой глубине и с использованием специального инвентаря.

Важно шаг за шагом увеличивать глубину, на которую вы можете зайти в бассейн или водоем без страха. Можно использовать специальные средства – нарукавники, жилеты. Они выпускаются даже для взрослых. Не преодолевайте страх воды в одиночку. Рядом с вами всегда должен находиться близкий человек. Хорошо, если он умеет плавать и не боится глубины.

Важно научиться контролировать свои эмоции, ведь паника − частая причина несчастных случаев на воде. Поможет самовнушение, аутотренинг, психотерапевтические техники.
Если вы чувствуете, что боязнь воды сильная и в одиночку справится с фобией не получается, то можно сходить на консультацию к психологу или психотерапевту. Они имеют большой опыт в преодолении фобий у взрослых и детей.

Сегодня для снятия страхов используются различные методики, в том числе арт-терапия, когнитивная психотерапия, гипноз. Кстати, арт-терапией вы можете заняться самостоятельно.

Нарисуйте свой страх и потом сожгите рисунок, порвите, развейте его по ветру. Словом, уничтожьте рисунок своего страха. Во время рисования можно размышлять на тему, когда впервые появилась фобия, найти истоки проблемы.

В воде можно не только плавать, но и заниматься различными видами спорта, кататься на водном мотоцикле, сплавляться по горной реке. Поход в аквапарк – это вообще целое удовольствие. Поэтому, с успехом преодолев свою фобию, вы откроете для себя массу вариантов досуга и активного отдыха. Вы будете получать положительные эмоции от соприкосновения с водой, а о страхе останутся лишь воспоминания.

Помните, что смелый человек тоже испытывает страх, он просто умеет его побеждать.