С помощью каких упражнений убрать живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях

2864

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

2864

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Стесняетесь своего живота? Устранить эту проблему позволит комплекс простых упражнений, которые можно выполнять где угодно. Если все делать правильно, то отличный результат будет заметен уже через неделю!

Правильное питание поможет убрать живот. Если вы переедаете и не следите за качеством потребляемых продуктов, то в первую очередь лишние жировые отложения скапливаются в области живота. Чтобы избавиться от лишних килограмм необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также отказаться от сладкого и мучного. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды и не употреблять пищу после 18.00. В течение дня желательно съедать 4-5 небольших порций. Ежедневный рацион обязательно должен состоять из белков и овощей, перекусить можно кефиром, ягодами, фруктами или орехами.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

• нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;

• немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
• выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

• лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
• напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
• удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
• выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

Всем доброго времени суток! В прошлых статьях мы подробно рассматривали тему того, как накачать пресс, как сделать мышцы живота рельефными, подтянутыми и красивыми. Так вот, одним из основных критериев, который обязательно необходимо выполнить, чтобы достигнуть подобной цели, это избавиться от лишнего жира в районе брюшной полости. Именно о том, как убрать живот, мы с вами подробно поговорим в этой статье.

Почему растет живот – ПРИЧИНЫ

Чтобы понять и решить проблему, сперва необходимо ее детально изучить, чем мы сейчас и займемся. Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой » массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой. Ну и конечно же, прочитать эту статью до конца.

Причин, из-за которых растет живот достаточно много и они все банальные. Многое из этого вы уже наверняка слышали, однако давайте еще раз быстренько пробежимся по теме того, из-за чего растет живот .

Первое, на что хотелось бы заострить ваше внимание это НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ . Пожалуй, самая распространенная причина, которая приводит к ожирению . В той же Америке по статистике более 30% населения имеют проблемы с избыточным весом. На самом деле, учитывая количество населения этой страны, это огромные цифры, которые пугают.

Исходя из статистики, каждый год от ожирения умирает 2,5 миллиона человек по всему миру . Всему виной неправильное питание, которое так распространено в США. И это не странно, ведь еда быстрого приготовления весьма доступна и очень популярна в штатах, а вот натуральные продукты стоят на порядок дороже и именно поэтому, большинство людей питаются вредной пищей, забывая о здоровой еде . Взять к примеру того же , у которого были серьезные проблемы с сердцем из-за вредной еды. Это не удивительно, если вы посмотрите на его ежедневное меню (). Давайте поподробнее разберемся в этой теме.

Небольшая памятка

Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) – масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 75 кг при росте 1,83. Формула будет следующей: 75/(1,83*1,83) = 22,39.

Есть такое понятие, как КАЛОРИИ . Это энергетическая ценность продукта. Вредная для здоровья пища, как правило, очень калорийная, не говоря уже о вреде подобных продуктов для жизненно важных органов. То есть, грубо говоря, за один перекус в заведении где готовят вредную еду (гамбургеры, жаренную картошку и пр.), человек может наесть дневную норму калорий . И это еще пол беды, так как в основном эти калории организм получает в основном не из полезных белков, жиров, медленных углеводов (как это в принципе должно быть) , он получает калории из вредной пищи, в которой очень много транс жиров и др. побочных продуктов. Последующие перекусы только увеличивают объемы кКал. Например, представьте себе, что за день человек наел 4000 кКал, а для похудения нужно хотя бы 1600-1800 кКал. Куда он будет девать всю оставшуюся энергетическая ценность? Понятное дело, часть будет выводиться, а часть откладываться в виде лишнего веса. Все это сказывается не только на приросте лишнего веса, но и негативным образом влияет на общее состояние здоровья человека.

Чтобы калории, которые вы потребляете за день, не превращались в лишний , необходимо их расходовать. Для этого следует регулярно нагружать свой организм физическими нагрузками и вести активный образ жизни . Также, есть исключительно полезную пищу : вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши и пр. При этом, необходимо избегать вредных продуктов питания, которые мы привыкли видеть в повседневности: жирная и слишком жареная пища, сладкое и так далее. Чтобы худеть, и, в последствии, убрать живот следует немного снизить норму калорий, чтобы из-за недостачи энергии, которая нужна человеку на повседневную жизнь, организм начинал сжигать лишний вес.

В общем, чтобы сделать талию тонкой, убрать лишний жир с области живота, нужно в первую очередь сконцентрироваться на питании и в корне пересмотреть свой рацион. О том, как это сделать, мы поговорим немного ниже.

Вредные привычки

Также, одна из основных причин, из-за которых человек набирает лишний вес. Наличие вредных привычек у человека только усугубляет дело с лишним весом. Это как дополнительный толчок к набору избыточного веса. Самые распространенные привычки, которые наносят большой вред организму, являются КУРЕНИЕ и РАСПИТИЕ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ . Давайте немного поподробнее разберем данный пункт.

Взять, к примеру, самый распространенный алкогольный напиток в мире – . Я думаю, многие знакомы с таким понятием, как «пивной животик ». Все дело в том, что если регулярно пить этот хмельной напиток, в организме у мужчины начинает постепенно увеличивает уровень женского гормона – ЭСТРОГЕНА . Нет, безусловно, в мужском организме он итак есть, но, в умеренном количестве. Норма этого гормона способствует росту мышц, регулирует нервную систему человека, а также поддерживает нормальный уровень хорошего холестерина в крови (ЛПВП) . Переизбыток женского гормона у мужчин приводит к обратному процессу, то есть:

• Ухудшается рост мышечной массы
• Серьезные повреждения нервной системы
• Накопление лишнего жира

Кроме того, накопление лишнего жира происходит по женскому типу . То есть жировые клетки отлаживаются в области живота (живот и бедра – это самая подверженная часть женского тела к набору лишнего веса).

У женщин все наоборот. Увеличивается количество мужского гормона – тестостерона, что приводит к ускорению роста волос на теле по мужскому типу () . Понятное дело, что бородой девушка не обрастет, но даже немного волос над губами будут портить всю картину. В общем вот такие вот дела обстоят. Так что, как для мужчин, так и для женщин, распитие спиртного ничем хорошим не увенчается. Я уже не говорю о других, более крепких спиртных напитках, которые уничтожают нервную систему, мозговые клетки и наносят огромный вред человеческому организму.

Что касается курения, оно также негативно влияет на состояние здоровья. Из-за подобной привычки, в организме замедляются восстановительные процессы, ухудшается обмен веществ, а уровень тестостерона в крови человека значительно снижается. Все это негативным образом влияет на состояние организма. Человек не сможет нормально заниматься, будут проблемы с дыханием, борьбой лишним весом и т. д. Поэтому, если вы хотите убрать живот , следует немедленно отказаться от подобных вредных привычек и начинать вести здоровый и полноценный образ жизни.

Стресс и недосыпание

Еще несколько причин, которые взаимосвязаны между собой и способны вызвать ОЖИРЕНИЕ . Различные стрессовые ситуации, в том числе и недосыпание, способствуют увеличению в крови так называемого гормона КОРТИЗОЛА . Это катаболический гормон , который приводит к распаду белков (мышц) и увеличивает уровень глюкозы в крови человека.

Давайте немного разберемся, каким образом все происходит. Наш организм воспринимает стресс в любом его проявлении, как прямую угрозу для жизни человека. Чтобы моментально бороться с угрозой, он вырабатывает кортизол, который помогает преодолеть стрессовую ситуацию за счет дополнительного топлива, которое он получает в результате выделения глюкозы и расщепления протеина. Как результат, человек теряет мышечную массу, а жировая прослойка только увеличивает. Не зря в бодибилдинге этот стрессовый гормон не в почете. За счет него, теряется драгоценная мышечная масса и увеличивает количество абдоминального жира. Он вызывает АКНЕ, а также ОСТЕОПОРОЗ. Помимо этого, на теле атлета могут появляться растяжки. Чтобы бороться с (процессом разрушения), спортсмены часто используют различные спортивные добавки, чтобы сохранить мышечную ткань и поспособствовать .

Если вы хотите накачать мышцы, избавиться от выпирающего живота, следует поменьше нервничать, высыпаться, хорошо и правильно питаться . Понятное дело, что в наше время это достаточно сложно сделать. Однако надо постараться сократить стрессовые ситуации до возможного МИНИМУМА . В следующих статьях мы подробнее поговорим о кортизоле и других гормонах, поэтому, чтобы не пропустить выход новых статей, подпишитесь на сайт .

Также одна из самых распространенных проблем нашего времени. Сейчас все стало настолько автоматизировано, что человеку скоро попросту ненужно будет выходить из дома. Развитие интернета, различных технологий для упрощения нашей с вами жизни, безусловно, имеют свою ценность, однако многие люди попросту не правильно распоряжаются свободным временем, которое они получают в результате. Кроме того, подобное развитие увеличило количество рабочих мест, где человек сидит по 8-12 часов в день, те же программисты . Работа в офисе рядовым менеджером и так далее. В общем, подобной работы много. Все это способствует тому, что человек все меньше времени уделяет физической активности и все больше времени проводит сидя, что очень опасно для здоровья (не только по тому, что это способствует набору веса). Проблемы с позвоночником, варикоз и многие другие заболевания являются следствием сидячего образа жизни.

Замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, все вместе с неправильным питанием, большим стрессом на работе способствует увеличению лишнего веса на животе. Чтобы избежать этого, необходимо вести максимально активный образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, это не проблема или оправдание. Можно спокойно записаться в тренажерный зал и ходить по вечерам на тренировку. Вставать рано утром и делать банальную зарядку, отжиматься, растягиваться. Составить рацион питания и кушать только здоровую пищу. Подобный подход поможет не только улучшить состояние здоровья, а и убрать живот.

Теперь, думаю всем понятно, откуда может взяться жир и образоваться живот. Теперь давайте подробнее рассмотрим данную тему и найдем правильное решение для борьбы с выпирающим животом.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и (дальше мы подробно его рассмотрим). Как мы уже знаем, если человек не следит за своим питанием и часто потребляет вредные продукты, это рано или поздно приводит к накоплению лишнего веса. Так получилось, что подобная масса скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ ) и грудь . Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра , талия, ягодицы, низ живота .

Причины для такого локационного накопления разные, это прежде всего половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Например, женский организм развивается и строиться таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД . Именно по этой причины, жировая масса имеет свойство скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности . Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости не свойственно для женского организма, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Та и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома , нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть. Но, не свойственно, это не значит – НЕВОЗМОЖНО . Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Им не нужно рожать детей, а подобное накопление жира в районе живота, самое выгодное для поддержания функциональности и мобильности тела. К большому сожалению, такая проблема как «ПИВНОЙ ЖИВОТИК » не редкость в наше время. Если в древние времена, подобный внешний вид свидетельствовал о материальном достатке человека, то сейчас это показывает ужасное состояние здоровья. Подобный «мамон » выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. Если разбирать его в процентном соотношении от общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА , он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения. Не смотря на то, что он выполняет достаточно важные для жизни функции, избыток данного вида жира опасен для человека.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Из-за избытка этого жира могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как происходит накопление жира?

В начале статьи мы разобрали все основные причины, которые могут привести к абдоминальному ожирению, то есть скоплению жира в брюшной полости и увеличении живота. Теперь давайте разберем, каким же образом накапливается подкожный и внутренний жир.

Как мы уже знаем, у мужчин наиболее подверженными зонами для скопления лишнего веса являются живот и грудь. У женщин это бедра, ягодицы и талия. В начале, из-за нарушения правил питания, нездорового образа жизни, потребления пива, в этих проблемных зонах (под кожей) накапливаются триглицериды . Если человек запускает себя до такой степени, что естественные зоны для жировых отложения переполняются, лишний вес начинает скапливаться в других местах, так скажем – расширяет свои горизонты . Это приводит к тому, что вместо подкожного жира увеличивается висцеральный жир.

В результате всего вышеперечисленного, появляется БОЛЬШОЙ ЖИВОТ . При кропотливой работе, правильному подходу к процессу похудения, избавиться от живота возможно. Как это правильно сделать, мы сейчас и разберем.

Как убрать живот?

Итак, мы с вами подробно рассмотрели причины появления живота, каким образом это происходит, рассмотрели виды жиров и многое другое. Теперь, после того как вы поняли и разобрали корень проблемы от и до, можно рассмотреть план по ликвидации выпирающего живота .

Я надеюсь, все уже поняли, что выпирающее брюшко, это очень плохой признак проблем со здоровьем, который необходимо быстро устранять. Что мы для этого будем делать? В первую очередь хочется сказать, что в принципе, убрать висцеральный жир, который прямым образом влияет на увеличение живота (образования «мамона», «пивного животика», называйте, как хотите) не так уж и сложно. Вся фишка в том, что жиры имеют различный уровень уступчивости к сжиганию. Если брать во внимание подкожные адипоциты , их достаточно сложно превратить в энергию и сжечь, а вот со внутренним дела обстоят намного лучше. Такой уровень регулируется АДРЕНОРЕЦЕПТОРАМИ в тканях человека. Одной из основных функций этих рецепторов заключается в том, что они взаимодействуют с гормонами и регулируют процессы сжигания жира, то есть запускают их или притормаживают. Так вот, β-рецепторы запускают процесс расщепления жировой ткани на составляющие жирные кислоты, которые превращаются в энергию в митохондриях. А a-рецепторы делают все наоборот, существенно тормозя процесс сжигания адипоцитов .

К примеру, у женщин во время беременности очень важную роль играет жир, который скапливается в нижней части тела. Чтобы обеспечить все необходимые условия для вынашивания ребенка, природа позаботилась о том, чтобы в организме женщины было больше альфа рецепторов именно в целевых местах: бедрах, ягодицах. Однако, в районе брюшной полости, этих рецепторов очень мало, поэтому, при правильном подходе к похудению, можно без проблем сжечь ЖИР девушке.

Если у мужчины существует избыток висцерального жира, от него легко избавиться. Достаточно добавить в свое расписание физические нагрузки, записаться в тренажерный зал, а также пересмотреть свое меню и составить рацион из здоровой и полезной пищи. Очень важный момент заключается в том, чтобы правильно рассчитать необходимое количество калорий, которое нужно потреблять за день, чтобы запустить процесс сжигания жировых клеток в области живота (это касается как мужчин, так и женщин). Чтобы это сделать, воспользуйтесь .

Вот как выглядит тело человека до занятия спортом и придерживания правильного режима питания и после (красным цветом обозначен ).

Что касается подкожного жира на животе, от него избавиться труднее, поскольку этот вид жира достаточно ленив, и чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса, необходимо очень сильно постараться . Правила примерно такие же. Основы, которые человек должен выполнить, это создать все необходимые условия для сжигания избыточной массы. Чтобы это сделать, прежде всего, необходимо сократить потребление калорий примерно в полтора раза. То есть, вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Это основной принцип, который мы уже упоминали.

Понятное дело, что получать калории нужно со здоровой пищи, которая не содержит вредных веществ, транс-жиров и т. д. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, необходимо добавить физические нагрузки. Желательно уделить большое внимание аэробным нагрузкам, которые напрямую влияют на сжигание жира.

Следует понимать, что похудение, это достаточно длительный процесс, для которого нужно время. Вот в этих статьях подробно описано, как правильно худеть, насколько можно похудеть за месяц и прочая полезная информация. Обязательно прочитайте этот материал.

Что необходимо делать, чтобы убрать живот?

Прежде всего, нужно понять, есть ли у вас отклонения от нормы, и определить уровень висцерального жира. Как это сделать? Все достаточно просто. Существует несколько способов измерения уровня абдоминального жира. Для начала, возьмите сантиметр и измерьте окружность своей талии. Для мужчин нормой является окружность в пределах до 94 сантиметров, а для женщин до 80 сантиметров. Если нормы нарушены, необходимо избавляться от живота. Чтобы это сделать, давайте обсудим все этапы по порядку.

Кушайте ЧАЩЕ. Регулярный и частый прием пищи в необходимых количествах влияет на ускорения обмена веществ в организме. Это немного ускоряет процесс сжигания лишнего веса. Старайтесь кушать примерно 5-6 раз в день. Если вы уже воспользовались нашими калькуляторами, то вы наверняка вычислили, сколько необходимо потреблять калорий в день, чтобы похудеть. Так вот, к примеру, вы получили цифру в 1900 кКал в сутки, соответственно, делим эту цифру на 5-6 приемов пищи и получаем необходимое количество калорий, которое должно содержаться в одной порции.

Пейте БОЛЬШЕ ВОДЫ. Жидкость помогает выводить токсины и очищать организм. Кроме того, она увеличивает скорость метаболизма, что так необходимо при похудении. О том, сколько нужно пить воды, уже было рассказано .

Необходимо убрать из своего рациона ТРАНС-ЖИРЫ. Это вредные жиры, которые очень вредны для нашего организма. Сейчас речь идет не только о лишнем весе. Этот продукт, добытый искусственным путем в результате ГИДРОГЕНИЗАЦИИ хлопкового масла. То есть, вся суть в том, чтобы продукт дольше хранился, и тратилось меньше средств на покупку нового продукта. Собственно это прямое назначение еды, которая содержит ГМО (генетически модифицированный организм).

Эти транс-жиры были открыты миру еще в начале двадцатого века. Однако, лишь только в 90-ых годах, ученые, которые проводили исследования этих жиров, обнаружили, что они являются необычайно опасными для человека. Еда, которая содержит транс-жиры, может вызывать серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, например, вызывать ишемию и гипертоническую болезнь сердца. Кроме того, они способны вызывать диабет, ожирение, атеросклероз и так далее. Список очень большой, поэтому эти жиры необходимо, прежде всего, исключить из своего меню. Продукты, которые содержат транс-жиры:

• Фаст-фуд (попкорн, картошка-фри и так далее)
• Маргарин
• Практически все виды майонезов с прилавка магазинов
• Сладкое (печенье, конфеты, торты и т.д.)
• Чипсы, сухарики и тому подобные продукты

Также, много других продуктов. Старайтесь внимательно изучать состав продукта перед его покупкой. Транс-жиры очень вредны не только потому, что они токсичны и вредны для сердечнососудистой системы. Этот вещество нарушает весь метаболизм, блокируя перенос питательных веществ, которые необходимы для клетки и процесса очищения организма от различного рода отходов, токсинов и шлаков.

Потребляйте меньше ЖИРНОЙ пищи. Речь идет о НАСЫЩЕННЫХ ЖИРАХ. Безусловно, совсем без жира прожить невозможно, он тоже ОЧЕНЬ нужен организму. Однако его избыток также может привести к накоплению избыточного веса на животе и дальнейшим проблемам со здоровьем. Потреблять следует и соблюдать НОРМУ, так как даже избыток полезных витаминов может нанести серьезный вред организму.

Кушайте меньше БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Главной проблемой, которая затрагивает большое количество людей, это доступность жиров и углеводов и менее доступных белков. Беда в том, что с подобными продуктами человек получает большое количество лишних калорий. Если брать во внимание углеводы, они менее калорийны, чем жиры, однако они способствуют увеличению уровня ИНСУЛИНА в крови, который влияет на увеличение жира в теле человека. ВАЖНО!!! Откажитесь от сладкого, так как там очень много быстрых углеводов, которые увеличивают лишний вес. Чтобы убрать висцеральный жир, можно сесть на НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ и добавить физические нагрузки (можно совершать ежедневные пробежки, если у вас нет возможности посещать фитнес-центр). Старайтесь потреблять исключительно МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ , которые находятся в крупах, кашах.

Потребляйте больше КЛЕТЧАКТИ. Это пищевое волокно, которое содержится в большом количестве в овощах и фруктах. Это вещество благотворно влияет на весь кишечный тракт, помогая переваривать и усваивать пищу. Особенно клетчатка полезна, если вы бодибилдер и постоянно кушаете много мяса и другие продукты, которые долго перевариваются. Кроме того, она способствует выводу висцерального жира из организма человека .

Также, пищевые волокна способствуют выводу различных токсинов и шлаков из кишечника, тем самым очищая наш организм. Особенно полезно кушать овощи и фрукты худеющим людям. Так как клетчатка, попадая в наш желудок, набухает и тем самым заполняет его. В результате чего, чувство голода исчезает и человеку не хочется кушать.

Диета

Если вы хотите убрать избыточную массу живота, будь то подкожный или висцеральный жир, необходимо придерживаться определенных правил питания. Вы должны четко понимать, что без правильно подобранной диеты, учета всех калорий, составления меню, сжечь жир только за счет упражнений НЕРЕАЛЬНО . Физическая нагрузка укрепляет мышцы, немного увеличивает дневной расход калорий, но практический не имеет большого значения при похудении. Для того чтобы сбросить лишний вес, единственным правильным решением будет комбинирование физической нагрузки и правильного, сбалансированного питания .

Как показывает практика, большинство людей, не хотят тратить много времени и хотят быстро убрать живот , сжечь лишний вес и пр. На таких людей и рассчитаны всяческие разводы в интернете, на подобии: «Сбросить 20 килограммов за неделю », «Скинуть 5 килограммов за день » и так далее. Вы должны понимать, что быстро похудеть – не получиться. Это достаточно длительный процесс (в зависимости от степени запущенности ), который предполагает полной отдачи от человека. В статье есть ссылка, где подробно рассказано о том, насколько можно похудеть за неделю или месяц. Обязательно ознакомьтесь с ней.

Итак, диета должна включать в себя все этапы, которые мы рассмотрели выше. То есть, из рациона убираем все вредные и жирные продукты. Избавляемся от вредных привычек, которые негативно влияют на обмен веществ и гормональный фон человека. Акцентируем внимание на пище с повышенным содержанием белка, добавляем в рацион клетчатку и витамины (фрукты, овощи ). Питаемся как минимум 5-6 раз в день, мелкими порциями с необходимым содержанием калорий. Следим за тем, чтобы ежедневно потреблять необходимое количество жидкости. Все это правильно скомпонуйте, и получится отличное, рациональное питание, которое поможет вам избавиться от живота.

Упражнения и тренировка

Как вы уже поняли, чтобы убрать живот, упражнений не достаточно, однако они также необходимы в комплексе. Итак, чтобы уменьшить талию и убрать живот, необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые способствуют этому. Одни из самых распространенных упражнений на пресс, которым следует отдавать предпочтения, это:

• Скручивания лежа на полу
• Скручивания на блоке
• Вакуум живота
• Обратные скручивания
• Упражнения с гимнастическим роликом
• Подъем ног в висе

Они отлично подойдут в комплексе к общему тренировочному плану. Кроме этого, основной нагрузкой, на которую следует нацелиться и регулярно ее выполнять, если вы хотите убрать живот, должна быть – аэробной. То есть длительные физические упражнения, например: бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или тренировка на велотренажере и так далее. Вот несколько полезных видов аэробной нагрузки, которая поможет сжигать максимально возможное количество калорий за день:

Ненужно выполнять различные боковые скручивания, боковые гиперэкстензии, какие-то повороты, наклоны с весом и так далее. Все подобные упражнения только увеличивают ширину вашей талии. Вот несколько полезных статей по поводу прокачки пресса:

Выводы

Итак, статья подошла к логичной концовке. Теперь вы точно знаете, какие факторы влияют на увеличение живота, какие бывают жиры, как убрать живот, что необходимо для этого делать и так далее. Я думаю было все предельно ясно и вопросов не должно возникнуть. В следующих статьях мы обязательно подробно обсудим диету и программу тренировок для избавления от жира на животе. Поэтому, подписывайтесь на сайт , впереди много интересных постов. Спасибо за внимание! Удачи всем!