Как похудеть зимой. Как похудеть зимой или почему зимой хочется больше есть Как похудеть зимой на 10 кг

В холодное время года избавиться от лишних килограммов сложнее, ведь организму нужно больше калорий, чтобы выдерживать низкие температуры и противостоять болезням. Однако существует специальная диета для зимы, которая поможет быстро привести себя в порядок и поддерживать стройность.

Можно ли зимой сидеть на диете

В холодные месяцы организму требуется большое количество полезных веществ, которое обеспечивает только сбалансированный и разнообразный рацион. Жесткие методики снижения веса для зимы не подходят, они могут ослабить иммунную систему, ухудшить состояние ногтей, волос, кожи и даже привести к гормональным нарушениям. Поэтому если вы хотите похудеть зимой, делать это надо осторожно.

• Употреблять теплую пищу. Теплые блюда со специями не только помогут согреться, но и ускорят пищеварение.
• Следить за витаминами. Зимний рацион должен включать овощи, фрукты и сухофрукты, орехи, зерновые культуры и блюда, богатые белком.
• Пить много жидкости. Чтобы ускорить обмен веществ и не допустить сухости волос и кожи, в день нужно выпивать не менее 1,5−2 л чистой воды.
• Сократить количество сладостей и выпечки. Зимой лучше не баловать себя «опасными» углеводами, а также ограничить количество кофе и горячего шоколада.

В холодные месяцы важны занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и здоровый сон – все это поможет бороться с аппетитом и гораздо реже заглядывать в холодильник

Диета для зимы

Если же стройность сохранить не удалось, не стоит резко ограничивать себя в питании. Избавиться от лишнего веса в холодный период поможет специальная диета. Зимой для похудения и поддержания здоровья суточная калорийность не должна быть ниже нормы более чем на 30%.

«Зимняя» диета основывается на таких продуктах, как:

• белки – рыба, грибы, мясо и бобовые;
• жиры – растительные масла, орехи и семечки;
• углеводы – крупы, овощи, свежие и сушеные фрукты.

Составить меню можно самостоятельно или же воспользоваться готовым примером:

• варианты завтрака – 100 г отварного мяса, 2 яйца, каша на молоке, бутерброд с маслом, сыром и сладким чаем;
• варианты обеда – запеченное или отварное мясо с овощами, овощной, грибной, гороховый или мясной суп;
• варианты ужина – салат из моркови, яблока и меда, творожная запеканка с фруктами или ягодами, запеченная рыба с овощами.

В качестве перекуса лучше всего подойдут: фруктово-ореховая смесь с горячим чаем, свежие фрукты, 1 ст кефира, молока или свежего сока.

Чтобы не ослабить иммунитет, сидеть на «зимней» диете можно не дольше 2 месяцев. Достигнув нужного веса, лучше остановиться и поддерживать себя в форме, соблюдая простые рекомендации, приведенные в начале нашей статьи.

Зима - сложное испытание для организма, недостаток солнца и тепла, повышенный риск вирусных и респираторных заболеваний требует от нас выносливости. В холодное время года большинство людей набирают лишний вес, и, чтобы не паниковать весной, они задаются вопросом, как похудеть зимой. Мы рассмотрим варианты коррекции фигуры и разберемся, от чего зависит прибавка массы тела.

Отложение жировых запасов осенью и зимой обусловлено у нас генетически. Раньше человек испытывал в холодное время нехватку в пище и тепле, потому организм активно «запасался» подкожным жиром, чтобы выжить. Сейчас мы научились заготавливать продукты и отапливать помещения, но организм все так же упорно продолжает выполнять свои защитные функции, и «одаривает» нас лишними килограммами.

Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах - контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:

• Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
• Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
• Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
• Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
• Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.

Проверенные способы

Рациональное питание

Чтобы понять, как похудеть осенью или зимой, нужно разобраться, в какой пище нуждается наш организм с наступлением холодов. Если верить тому, что говорят отзывы похудевших, можно составить оптимальное для снижения веса меню, которое будет насыщено всеми питательными веществами.

Рассмотрим, что нужно включить в свой рацион, чтобы скорректировать фигуру в домашних условиях и не подорвать иммунитет.

Запрет на голодание

Отзывы профессиональных диетологов и людей, которые пробовали разные системы для снижения веса в зимний период, подтверждают, что голод - худший спутник похудения. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, ведь так ваш организм будет еще менее охотно расставаться с жировыми отложениями, припасая их «на черный день».

Лучше всего кушайте небольшими порциями полезные продукты с интервалом в 2-3 часа. Так вы убедите свое тело в том, что будете ему давать необходимое количество энергии регулярно, и оно начнет использовать подкожный жир для поддержания жизнедеятельности.

Физические нагрузки

Без физических упражнений зимой нам не обойтись, ведь, учитывая минимальную двигательную активность в это время года, при помощи одной лишь диеты создать дефицит калорий будет достаточно сложно.

Чтобы запустить процесс активного сжигания жира, воспользуйтесь такими методами:

В завершение

Коррекция фигуры возможна как летом, так и зимой. Заняться своим телом можно в любое время года, главное, чтобы у вас была хорошая мотивация и знания о том, что нужно делать, чтобы не навредить своему организму.

Если учитывать все потребности организма в полезных веществах в холодное время года, можно составить полноценное диетическое меню. А для спортивных тренировок не нужно даже ходить в зал, вы можете заниматься самостоятельно при помощи обучающих видео. Грамотный подход поможет похудеть с комфортом.

Боритесь с зовом желудка его же оружием - разбавляйте вырабатываемый им сок обычной водой, а лучше щелочной минеральной («Ессентуки- 4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме», «Джермук»). Выпустите из нее газ и принимайте по четверти или половине стакана за 15 минут до еды, а также в промежутках между приемами пищи по мере появления чувства голода.
Пейте зеленый и травяной чай с горчинкой (она свидетельствует о щелочной реакции напитка). Щелочное питье вообще полезно: оно не только гасит аппетит, но и помогает нейтрализовать избыток кислот, вырабатывающихся при расщеплении жира и зашлаковывающих внутреннюю среду организма.

Как сбросить вес, расщепляя жир

Носите с собой бутылочку с минеральной водой и периодически отпивайте по глоточку. Ваша цель - 1,5-2 л жидкости в день. Тогда вы избежите еще одной типичной зимней опасности - перехода на сухой паек: когда холодно, пить не хочется, поэтому мы едим всухомятку. Но чем меньше в пище воды, тем она калорийнее!

Откажитесь от соленых, острых блюд и приправ, вызывающих аппетит. Вместо них используйте зелень - петрушку, укроп, мяту, кинзу, фенхель, тмин, тархун, чабрец.

Как сбросить вес, при замедленном обмене веществ

В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии. Пульс и дыхание замедляются, отдача тепла снижается благодаря сужению капилляров кожи и уменьшению потоотделения, метаболические процессы протекают не так активно, а питательные вещества усваиваются полнее, чем летом, и усиленно откладываются про запас в нашем жировом слое. Пойдите на хитрость: старайтесь больше жевать, чем глотать. Откусите кусочек, прожуйте его хорошенько, а потом, вместо того чтобы отправить его в желудок, еще пожуйте, после чего отложите вилку, возьмите стакан и сделайте глоток воды. Засеките, сколько времени займет у вас еда в таком темпе, и впредь питайтесь с этой скоростью. Диетологи утверждают: если увеличить время жевания хотя бы на четверть, чувство насыщения настигнет вас до того, как вам захочется добавки. Не исключено, что вам даже удастся урезать свою обычную порцию на четверть или на треть. Зима - не лучшее время для жестких диет и тем более для голодания. Сократив энергетическую ценность пищи до 1400-1600 ккал, вы заставите организм замедлить обмен веществ, который и без того сейчас совершается на малых оборотах. Чем меньше вы едите, тем больше калорий извлекает организм из той скудной пищи, которой вы его кормите, и, следовательно, тем больше жира он откладывает про запас.

Как сбросить вес, уменьшив энергетическую ценность пищи

Отдайте предпочтение белковой пище - творогу и нежирному мясу (индейке). Они помогут вам сохранить мышечную массу, которая уменьшается в холодное время года как минимум на 1-2 % из-за того, что вы переходите на сидячий образ жизни и пытаетесь компенсировать недостаток движения не тренировками в фитнес-клубе, а голоданием (при этом мышцы рассасываются в первую очередь, а жир, увы, в последнюю). Чем больше мышечная масса, тем выше уровень обмена веществ и ниже процент жира в организме человека.

Начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например, сваренного вкрутую яйца, зеленого салата, тертой моркови с сельдереем, огурца. Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить.

Как сбросить вес с помощью овощей и фруктов

В холодное время года мы едим недостаточно овощей и фруктов, недополучая витамины,
необходимые для сжигания жира, и растительную клетчатку, которая играет роль балластного вещества: наполняя желудок, создает ощущение сытости, но при этом не только не усваивается организмом, а, напротив, замедляет всасывание и уменьшает усвоение сладкого и жирного, стабилизируя уровень сахара и холестерина в крови. Принимайте комплексы витаминов стройности - в их состав должны входить аскорбиновая и конъюгированная линолевая кислота, сжигатель жира L-карнитин, коэнзим Q10 и витамины группы В. И не забывайте о клетчатке! Ею богаты брокколи, салат, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, зеленый горошек, чечевица и прочие бобовые, тыква, редиска, репа, яблоки, айва, курага, чернослив.

Добавляйте отруби в кашу, суп, картофельное пюре и овощные блюда. Вам необходимо как минимум 25 г (2 стол. ложки) клетчатки в сутки. Потребность в ней также восполняет пищевая микрокристаллическая целлюлоза, вызывающая ощущение наполненного желудка. Кладите по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150 г). А можно просто принимать эту дозу целлюлозы 3 раза в день за 20 минут до еды, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира. В течение дня выпивайте не менее 1,5 л жидкости (напитки и первые блюда).

Как сбросить вес с помощью движения

Летом вы легко выполняете суточный фитнес-минимум стройности - 10 тысяч шагов, но когда становится холодно, на улицу как-то уже не тянет - вы зависаете за компьютером, общаясь в социальных сетях, или вечер напролет смотрите сериалы. Ученые из Гарвардского университета (США) подсчитали, что каждый час, ежедневно проводимый вами у экрана, повышает риск ожирения на 12,5 %. А ведь в холодное время года мы в среднем проводим у телевизора 4-6 часов в сутки и при этом имеем обыкновение жевать что-нибудь - в таких случаях люди обычно съедают в 1,5-2 раза больше, чем обычно, потому что увлекаются и перестают себя контролировать. Ваши действия. Ограничьте просмотр сериалов и других телепередач или смотрите их, занимаясь на степ-тренажере. Чтобы уложиться в дневную норму - 10 тысяч шагов, отработав съеденные за сутки
калории, меньше пользуйтесь транспортом: ходите пешком.
Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице - отличный шанс сжечь калории.
Не разъезжайте по кабинету в кресле на колесиках, чтобы взять нужный документ: больше двигайтесь!
Не заказывайте обеды в офис: дневной перерыв нужен, чтобы размяться.

КУЛИНАРНЫЙ НАВИГАТОР

Дополнительная информация

Больше информации о сбалансированном и здоровом питании вы найдете в наших статьях

Как похудеть зимой? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять почему мы поправляемся зимой? Во-первых, частично вина на наших инстинктах. Организм, чувствуя холод, пытается запастись жирком впрок. Зимой больше тянет на сладкое и жирное, мы пытаемся согреться с помощью сытной пищи. Но пища зимой должна быть не сытной, а питательной. Например, если заглянуть в , то мы увидим, что в небольшой сладкой булочке около 300-400 калорий. Столько же калорий в большой тарелке гречневой каши. Разница в том, что одной булочкой наесться невозможно и уже через 30-60 минут Вы побежите делать себе бутерброд. К тому же это "пустые" калории, которые быстро усваиваются и превращаются в жир. Гречка - совсем другое дело. Она содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются, сохраняя надолго чувство сытости. К тому же она богата микроэлементами и витаминами, в которых организм особенно нуждается зимой, а их нехватка может привести к очень .

Свой рацион нужно обогащать полезными продуктами - нежирным творогом, йогуртами, молоком, бобовыми, сухофруктами, коричневым рисом. Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, например, ананасы и грейпфруты, зеленый чай. Употребляйте витамины - это естественный катализатор биохимических процессов.

Чтобы правильно похудеть зимой важно обращать внимание на количество пищи, съеденное за один прием. Лучше всего питаться дробно, разделив дневной рацион на 5-6 приемов. Временной промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Калорийность одного приема около 300 ккал.

Второе, на что следует обратить внимание - активность. Совершенно естественно, что гулять, когда на улице холодно не хочется. Снижение активности - это еще одна причина появления лишних килограммов зимой. Нерастраченные калории и как следствие лишний вес. Но хочется отметить, что фитнес клубы, бассейны, спортзалы, боулинги работают круглый год. Лучше всего подойдут силовые тренировки с отягощением. Не хотите в спортзал? Тогда вставайте на коньки или лыжи. Зимние виды спорта - идеальны для похудения. Все занятия на свежем воздухе эффективней для похудения на 10-15% благодаря кислороду, который умеет сжигать жир. Выбирайте себе физическую активность по душе, двигайтесь, не сидите перед телевизором в Новогодние каникулы. Сходите с семьей в парк, погуляйте по зимнему лесу, подышите свежим воздухом, поиграйте в снежки. Это и весело и полезно.

Пейте побольше воды. Около 2 литров в день, выпивая каждый час по 1/2 стакана. Вода вымывает из организма токсины. Дефицит воды может тормозить процесс похудения. Уменьшите количество алкоголя или откажитесь от него совсем. Все алкогольные напитки - высококалорийные. Потом, их нужно еще и закусывать.

Не перекусывайте сладкими пряниками, печеньем. Лучше съешьте фрукт или крабовые палочки, креветки или выпейте кефир с хлебцами.

Не пользуйтесь диетами по типу "Похудеть быстро". Это не эффективно. Как правило, лишние килограммы быстро возвращаются, причем с друзьями.

Последняя причина набора веса зимой - хандра. Это связано с серо-белыми тонами, которые мы видим на улице. Больше положительных эмоций! У природы нет плохой погоды. Предновогодняя суета, приготовления подарков, разноцветная елка, большое количество развлекательных программ. Долой плохое настроение! Жизнь прекрасна! Любите ее и она ответит Вам взаимностью!

В этой статье, я расскажу вам, можно ли худеть зимой (в холодное время).

Основное правило правильного похудения (диеты) — недостаток калорий. Именно он СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Если вы придерживаетесь этого правила, вы будете худеть. Зимой, летом, вообще, когда угодно)).

Проблема в том, что многие даже не знают этого! Вообще не понимают, чё ещё за недостаток калорий, о чем он вообще говорит… большинство людей надеялось, что я сейчас буду тут делиться какими-то дурноватыми советами о том, что нужно кушать (какие продукты), когда, как и т.п. в зимнее время (как, кстати, делают некомпетентные спорт.ресурсы в интернете, а таких большинство) но я не буду.

Тема не об этом. Если вы ХУДЕЕТЕ (сжигаете жир) или только собираетесь, вы и так должны знать, что продукты должны быть правильными, здоровыми, диетическими. Это по логике вещей, не находите?))

Все пляшет от КАЛОРИЙ. Калории — всему голова. Будет избыток = будет набор веса, будет недостаток = будет похудение, будет равновесие = будет вес стоять на месте. Элементарные бляха-муха вещи, о которых я уже сто раз рассказывал, а люди все равно в поисках волшебной диеты и прочего дерьма…

Так что либо изучайте сайт (куче выпусков о том, как худеть (сжигать жир)), либо что более предпочтительнее приобретайте мою книгу (т.к. там все разжевано до самих косточек):

ВЫВОД: худеть и достигать цели (результата) можно когда угодно… главное, ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО! Для этого, я и порекомендовал вам изучать мой сайт либо приобрести книгу, чтобы вы знали все азы и основы правильного похудения, ведь если вы не знаете = вы ни хрена не добьетесь (не сможете похудеть, сжечь жир) ни зимой, ни летом, вообще никогда в жизни, и так и будете и дальше искать какой-то волшебный способ, который изменит вашу жизнь, тело (фигуру), самочувствие, здоровье и т.п.

Другой вопрос, а стоит ли худеть зимой (о минусах)

Как уже было сказано, худеть можно когда угодно, было бы ЖЕЛАНИЕ (мотивация) + ЗНАНИЯ. Однако, у холодного времени года (зимы) много минусов 🙁 о которых я вам сейчас и буду рассказывать…

Минус №1.

Т.к. основа правильной диеты при похудении — недостаток калорий (дефицит) в организме человека, можно запросто травмироваться (на тренировке, при выполнении упражнений) или попросту заболеть (даже в летнее время). А учитывая ещё и то, что за окном ЗИМА, а зима — это стрессовое время, в период которого снижается иммунитет, учащаются вирусные заболевания, грипп, простуда и т.п., проявляется обострение хронических заболеваний и прочее, шансы значительно возрастают.

Рекомендация: чрезвычайно важно на этапе сжигания лишнего жира (т.н. СУШКЕ/ПОХУДЕНИИ) очень качественно одеваться (тепло), куда бы вы не вышли/пошли, даже сидя дома нужно быть в тепле, это, во-первых, во-вторых, перед любой тренировкой — очень важно качественно разминаться (уделив внимание всем мышечным группам, связкам и суставам, и особое внимание тому, что вы собираетесь тренировать на данной тренировке), это два, в-третьих, на саму тренировку тоже нужно тепло одеваться (тепло поможет вам в какой-то степени защититься от травмирования + гораздо быстрее выйти в рабочее (нужное) состояние на тренировке, подробнее об этом я рассказывал в статье: .). НО!!! Даже при тщательном соблюдении этих рекомендаций, вы не избавляетесь от получение травмы или болезни.

Также не забывайте о дополнительных ВИТАМИНАХ и МИНЕРАЛАХ! В зимнее время они как нельзя актуальны (вообще они всегда актуальны) но в зимнее время, а тем более при похудении (сжигании жира) так вообще. Рекомендую ознакомиться с основной статьей:

В общем, основной посыл в том, чтобы следить за собой, быть в тепле, качественное разминаться, правильно питаться (ну это само собой, при похудении, основы), принимать витамины и минералы, в общем, делать ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, чтобы не травмироваться и не заболеть. Ведь при дефиците калорий получить травму или заболеть легче простого, можно даже летом (когда тепло, жара), а зимой сами понимаете — шансы гораздо возрастают, поэтому нужно быть чрезвычайно внимательным и чувствительным к своему организму (телу) и то не факт, что не произойдет то, чего мы остерегаемся…

Зимой (в холодное время) снижается двигательная активность, т.к. дни пасмурные, холодные (холод заставляет проводить много времени дома), мало солнца, короткий день, который ещё кстати располагает скорее ко сну, добавьте к этому минус №3 (следующий) и все станет ясно, как божий день 😀

вот это зима так зима)) не то что у нас

Минус №3.

Зимой (в холодное время):

• Больше АППЕТИТ (чувство голода, провоцирующее приемы пищи, обжорство и т.п.);
• Больше калорийной пищи (застолья, праздники, новый год там, рождество и т.п., опять же таки в большинстве случаев — вредная пища, провокация обжорства, переедания, лишние калории и т.п.);
• Больше тяга к лакомствам (сладкому и т.п., из-за того, что зимой мало солнца, день короткий, часто пасмурно, возникают депрессия, такая апатия и т.п. а сладкое содержит — сератонин, т.н. гормон счастья, поднимающее настроение);
• Мало жидкости (воды) (а без воды похудение в принципе невозможно, вода — ускоряет похудение, подробнее в основной статье: );
• У многих много алкоголя (это вообще больная тема, помимо того, что алкогольные напитки несут в себе большое количество калорий (кстати, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит), также они провоцируют аппетит и ослабляют самоконтроль человека, в итоге переедания, обжорство и т.п.);

В общем, все это в конечном итоге негативно, очень негативно сказывается на похудении (сжигании лишнего жира). Однако, данный минус — индивидуальный, т.к. всего этого можно избежать… у кого какая сила воли, мотивация, желание, настроение и многое другое, но все же можно…

Минус №4.

Осенью и зимой, в нашем организме действительно преобладают процессы накопления жира. Так сконструировано физиологией, ещё с тех далеких времен, когда наши предки переживали период холодов и бескормицы. Сейчас, конечно же уже ХОМО САПИЕНС (человек) уже не нуждается в этом механизме, в отличие от большинства животных, т.к. мы уже не голодаем, т.к. в магазе куче жратвы, а дома — тепло, но как бы там ни было механизм продолжает действовать, ведь для того чтоб поменять «настройки» нужны сотни тысяч лет эволюции)). Добавьте минус №3. и …

ВЫВОД: Зима, по крайней мере, на мой взгляд, не самое лучшее время для сжигания жира (похудения), однако, вопрос в любом случае — индивидуальный! Не забывайте о том, что я рассказывал вам выше.

Как правило, к лету абсолютное большинство людей (в том числе и я) стремится «просохнуть» чтобы не позориться на улицах, пляжах и т.п., а вот зимой (в холодное время, где тело скрыто свитерами, шубами, куртками, штанами и т.п.) многое себе позволяют, ведь этого все равно ни кто не увидит. Собственно, это одна из самых главных причин, по которой люди худеют перед летом, а зимой часто набирают массу.

С уважением, администратор.