Как быстро сесть на шпагат: ТОП-5 лучших упражнений на растяжку.

Легко садиться на шпагат – мечта любой девушки. Однако для реализации поставленной цели нужно долго, упорно и серьезно трудиться. За один день, неделю, и даже за месяц сделать это будет невозможно, с чем придется смириться. А вот за 3-4 месяца натренировать растяжку и сесть на шпагат вполне реально. Нужно только правильно подобрать комплекс упражнений, и выполнять их не реже 4-5 раз в неделю. Что же это за тренировки?


Прыжки с поднятием рук.

Разминка – обязательный этап перед любой тренировкой. И в случае со шпагатом она имеет немаловажное значение, ведь мышцы и связки необходимо разогреть. Они будут подвержены серьезным нагрузкам, если не выполнить легкую разминку, растяжений и травм не избежать.
В течение 30-40 секунд необходимо попрыгать, расставляя ноги как можно шире. При этом нужно параллельно делать хлопки руками над головой во время каждого прыжка.

 


Глубокие выпады в стороны

Растяжка внутренней части бедра – еще одно обязательное условие для тех, кто хочет научиться делать шпагат. Прогибаться нужно как можно глубже, чувствуя, как тянутся мышцы. Но начинать следует с незначительных нагрузок, чтобы избежать травматизма.
Встать ровно, руки согнуты в локтях, находятся на уровне груди и сложены в замок. Выставить одну ногу в сторону и потянуться как можно дальше, избегая резких движений. Плавно «перекатываться» с ноги на ногу, чувствуя, как тянутся мышцы. Упражнение выполнять минимум 30 секунд, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки.


Разведение ног в положении лежа

Упражнение тренирует мышцы внутренней стороны бедра, а также живота. Лечь на спину, руки вдоль тела или разведены в стороны. Ноги поднять так, чтобы они находились ровно перпендикулярно полу.
Медленно разводить ноги в разные стороны, не забывая при этом глубоко дышать. Для начала достаточно выполнять упражнение 30 секунд, но затем минимальная его продолжительность должна быть не мене 1 минуты.


Глубокий выпад вперед

Само по себе это упражнение максимально напоминает шпагат. Только вот сесть на него сразу не получится. Придется очень хорошо потрудиться, но после таких занятий дело пойдет намного быстрее.

Техника выполнения упражнения очень проста. Следует расставить ноги как можно шире, руки вытянуть перед собой и крепко упереться ими в пол.

Продержаться в таком положении не менее 1 минуты, после чего медленно вернуться в ИП. Во время тренировки нужно пытаться понемногу разводить ноги еще шире, но без резких движений, чтобы не порвать связки и не потянуть мышцы.

 

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение на растяжку, которое выполняется без особых усилий, но сопровождается явным ощущением того, как тянутся мышцы и связки в области внутренней стороны бедра, а также колен и голеней. Есть два варианта выполнения данного упражнения. Один из них более сложный, второй – облегченный.

 

Начинать нужно с легкого способа тренировки, после чего можно переходить на более сложный этап.

1. Легкий вариант.

Сесть возле стены, согнуть ноги в коленях и сложить ступни вместе. Обхватить их руками, выпрямит спину, и задержаться в таком положении на 30 секунд. При этом необходимо стараться опустить колени как можно ниже.

2. Занять исходное положение, как в предыдущем варианте. Только руки в этот раз вытянуть максимально вперед, наклониться и упереться ладошками в пол. Стараться удерживать такое положение, а также понемногу потягиваться вперед. При этом нужно следить, чтобы стопы плотно примыкали друг к другу.

Выполнять упражнения на шпагат нужно регулярно. Исключение составляют только периоды менструации, а также общее недомогание, связанное с разными заболеваниями. При беременности такие тренировки категорически запрещены!

В нашей студии Вы можете записаться на растяжку на гамаках в СПб.  У нас растяжка происходит в гамаках,  поэтому сесть на шпагат будет проще, ведь гамаки помогают не получить травму.

Ждем Вас!

Как быстро сесть на шпагат: ТОП-5 лучших упражнений на растяжку
Стретчинг, аэростретчинг, Йога, Аэройога, Аэрофитнес в СПб.
Стретчинг, аэростретчинг, Йога, Аэройога, Аэрофитнес.

+7 921 575-64-99 / Мы в Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
Error: No posts found.

Студия растяжки Натальи Устюговой. Занятия Аэростретчинг, Аэройога, Аэрофитнес, Йога, Стретчинг. Растяжка на гамаках направлена на все группы мышц тела, а это поможет сесть на шпагат и обрести стройную и подтянутую фигуру.

Записывайтесь по телефону или в инстаграмм все желающие, кто хочет привести свою фигуру и здоровье в идеальное состояние. Без ограничения возраста и риска получить травму. Опытные инструктора и мягкий гамак для занятия йогой и стретчингом Вам помогут полностью и без боли растянуться.

И Самое главное к нам можно с детьми!  

Ждем Вас в нашей студии растяжки по адресу:

Санкт-Петербург,  улица Курская 28/32, 3 этаж. Почти в самом центре, не далеко от метро Обводный Канал, Лиговский проспект, Пушкинская, Звенигородская, Владимирская, Достоевская, Площадь Восстания, Маяковская, Площадь Александра Невского, Волковская, Бухаресткая, Фрунзенская, Московские ворота.  Не более 15 минут транспортом.