Растяжка для начинающих в домашних условиях. Советы и рекомендации.

Растяжка выполняется в различных целях – как для восстановления мышц после силовой тренировки, так и в качестве полноценных упражнений. Гибкость тела не помешает профессии человека, она одинаково полезна и танцорам, и офисным работникам. Повседневная рутинная жизнь «убивает» гибкость тела человека, неестественные позы идут во вред здоровью и психологическому состоянию. Растяжка полезна суставам, она предотвращает болезни и атрофию мышц спины, конечностей, шеи.

 

Виды растяжки:

— баллистическая – «растяжка бойцов и гимнастов» — противопоказана из-за низкой подвижности тела;

— пассивная – заключается в том, что клиент расслабляется, пока тренер растягивает мышцы его тела;

— активная – человек самостоятельно растягивается, контролирует свое дыхание и комплекс упражнений;

— статическая – «растяжка йогов и гимнастов» — естественная растяжка мышц в неподвижной позе;

— динамическая – разминка, предназначенная для расслабления мышц перед основной тренировкой или аэробикой.

 

Рекомендации для новичков.

Всему свое время, особенно шпагату. Не рекомендуется начинать заниматься именно с него. Полезнее для здоровья и тела будет хороший разогрев и растяжка мышц спины. В программе тренировок обязательно должна быть хорошая работа над мышцами спины, бедер и ног. Не следует заниматься через боль, боль – показатель того, что человек делает что-то не так. Лучше всего остановиться, расслабить мышцы и продолжить тренировку на следующий день.


Настоятельно не рекомендуется соревноваться с кем-либо, пытаться растянуться быстрее, чем тело способно. Каждый новичок при растяжке должен знать свои способности, прислушиваться к своим ощущениям и дыханию. Растяжка полезна далеко не всем, она противопоказана при восстановлении после травм, беременности, хронических заболеваниях. Нельзя заменять обычную тренировку растяжкой, если человеку рекомендовано снижение импульсивности занятия.

 

Комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях.

Лучше всего новичкам подойдут следующие занятия. «Кошка» — прогиб спины из положения на четвереньках. Растяжка ягодиц выполняется лежа на спине – подъем прямой ноги и подтягивание ее к животу. Пресс напряжен так, чтобы сохранялся прогиб в спине. Растяжка у стены акцентирует внимание на икроножных мышцах. Упражнение заключается в выполнении выпада с упором о стену – задняя нога тянется пяткой, передняя сгибается в колене. «Кобра» — грудная клетка и передняя поверхность бедра отрывается от пола. Растяжка грудной клетки – подъем и сцепление рук над головой, живот втянут, плечи опускаются от ушей. Растяжка передней поверхности бедра – обхват ноги за спиной и оттягивание ее назад.

На видео-хостинге Youtube существует множество видео на тему фитнеса и стретчинга. Там можно почерпнуть множество полезной информации, помощь в составлении программ тренировок и узнать об ошибках, зачастую допускаемых новичками. В короткие сроки подчинить собственное тело не получится – на это может уйти как минимум три месяца. Главное, запастись мотивацией, терпением и верить в собственные силы.

 

В нашей студии Вы можете записаться на занятия растяжки в СПб.  У нас растяжка происходит на гамаках, они помогают не получить травму.

Ждем Вас!

Студия растяжки Натальи Устюговой. Занятия Аэростретчинг, Аэройога, Аэрофитнес, Йога, Стретчинг. Растяжка всего тела на гамаках — это, красивый шпагат и стройная фигура.
Стретчинг, аэростретчинг, Йога, Аэройога, Аэрофитнес в СПб.
Стретчинг, аэростретчинг, Йога, Аэройога, Аэрофитнес.

+7 921 575-64-99 / Мы в Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
Error: No posts found.

Студия растяжки Натальи Устюговой. Занятия Аэростретчинг, Аэройога, Аэрофитнес, Йога, Стретчинг. Растяжка на гамаках направлена на все группы мышц тела, а это поможет сесть на шпагат и обрести стройную и подтянутую фигуру.

Записывайтесь по телефону или в инстаграмм все желающие, кто хочет привести свою фигуру и здоровье в идеальное состояние. Без ограничения возраста и риска получить травму. Опытные инструктора и мягкий гамак для занятия йогой и стретчингом Вам помогут полностью и без боли растянуться.

И Самое главное к нам можно с детьми!  

Ждем Вас в нашей студии растяжки по адресу:

Санкт-Петербург,  улица Курская 28/32, 3 этаж. Почти в самом центре, не далеко от метро Обводный Канал, Лиговский проспект, Пушкинская, Звенигородская, Владимирская, Достоевская, Площадь Восстания, Маяковская, Площадь Александра Невского, Волковская, Бухаресткая, Фрунзенская, Московские ворота.  Не более 15 минут транспортом.